1.담배피우지 말고 남이 피우는 담배연기도 피하기.
2.채소와 과일을 충분히 먹고 다채로운 식단으로 균형잡힌 식사하기.
3.음식 짜지않게 먹고 탄 음식 먹지 않기.
4.술은 하루 두 잔 이내로만 마시기.
5.주 5회 이상하루 30분 이상 땀날 정도로 걷거나 달리기.
6.체격에 맞는 건강 체중 유지하기.
7.B형 감염 예방접종 맞기.
8.성 매개 감염 병에 걸리지 않도록 안전한 성생활하기.
9.발암성 물질에 노출되지 않도록 작업장에서 안전보전 수칙 지키기.
10.암 조기검진 지침에 따라 검진을 빠짐없이 받기.
암의 80%는 개인의 잘못된 생활습관 때문에 발생하는 것으로 알려져있다.
흡연과 먹는 습관이 각각 30%씩을 차지하고 만성 감염과 호르몬, 유전등도 주요원인으로 꼽힌다.
암은 3분의 1이 예방 가능하고 3분의1은 조기검진으로 완치 가능하다고 한다.
보건복지부 발표(2006.10.3.)
비만 예방 10계명
1.천천히 먹어라.
ㅇ뇌의 식욕중추는 음식이 들어온 뒤 5분정도 있다 포만감을 느낀다.
급하게 먹으면 양은 찾는데도 포만감을 느끼지 못해 더 먹게 된다.
2.제대로 먹어라.
ㅇ무턱대고 식사량을 줄이는 것보다 식단개선이 시급하다.
동물성 식품보다 곡물류, 채소류, 해산물이 좋다.
3.칼로리를 연구하라.
ㅇ자주먹는 음식의 칼로리는 기본적으로 알고 있어야 한다.
4.잘 때는 배를 비워라.
ㅇ잉여 칼로리를 모두 없앤 뒤 잠을 자야 한다. 취침 4시간 전부터 물외에는 음식을 먹지 않는 것이 좋다.
5.유산소 운동을 하라.
ㅇ빨리 걷기 달리기가 좋다. 일주일에 3회 이상 최소한 3개월은 지속 해야 효과가 있다.
6.걷기를 즐겨라.
ㅇ식사 후 20분의 산책이 좋다. 3개 층은 엘리베이터 대신 걸어라.
7.회식을 피하라.
ㅇ폭식, 과음은 비만의 가장 큰 원인이다. 피하지 못하면 절제하라.
8.물을 마셔라.
ㅇ물은 노폐물을 배출하기 쉬운 상태로 만든다. 하루 8잔을 마셔라.
9.TV시청을 줄여라.
ㅇ일주일에 3시간 이상 소파에 누워 리모컨을 돌리면 비만 확률 2% 늘어난다.
10.항상 체크하라.
ㅇ체질량지수(BMI=몸무게(kg)를 키(m)의 제곱으로 나눈 값으로, 대채로 .....18.5~23은 정상, 23~25는 위험체중 "고혈압, 심장질환,
당뇨 위험, 25이상은 비만 심각한 건강 위험) "자주 계산 하라"
한국인이 꼭 먹어야 할 Vitamin 10대 밥상
*편식 말고 고루고루 잘 먹어야 건강 합니다.
1.< 마늘>.....암 예방
ㅇ하루 반쪽 꾸준한 마늘 섭취가 암을 50% 예방.
2.<콩>.....당뇨병 예방
ㅇ풍부한 식이섬유가 급격한 혈당 상승억제.
3.<고등어>.....심장병 예방
ㅇ주 2회 섭취, 불포화 지방산이 혈액 청정.
4.<호두>.....노화 억제
ㅇ하루 1개 비타민 E가 노화억제, 무병장수.
5.<부추>.....활성산소 해독
ㅇ베타카로틴이 노화원인인 활성산소 발생 억제.
6.<보리>.....정력증강
ㅇ최고의 자연식 강장제 말초신경 활동정지 기능 향상.
7.<버섯>.....다이어트
ㅇ칼로리는 낮고 포만감을 느끼는 식이 섬유가 과식 억제.
8.<김>.....시력보호
ㅇ비타민 A가 시력보호, 야맹증 예방.
9.<달걀>.....두뇌개발
ㅇ노란자에 든 뇌의 먹이 레시틴이 기억력 증진.
10.<풋고추>.....면력강화
ㅇ하루 2개 비타민 C가 바이러스에 대한 저항력 증진.
*TV에 방영되고 과학적인 근거가 있는 내용이랍니다.
우리 모두가 실천하여 건강하게 9988, 234의 삶을 누립시다.
양파의 놀라운 10대 효능
1.양파는 혈액속의 불필요한 지방과 콜레스테롤을 녹여 없앤다.
그 결과 동맥경화와 고지혈증을 예방하고 치료한다.
2.양파는 혈압을 내리는 작용도 현저 하다.
그 결과 고혈압의 예방과 치료에 탁월 하다.
3.양파는 혈당을 저하시키는 작용도 뛰어나 당뇨병을 예방 한다.
4.양파는 콩팥의 기능을 증진시켜 신장병을 예방 치료 한다.
5.양파는 간장의 해독작용을 강화시키는 그루타치온이 많다.
6.양파는 눈의 각막이나 수정체가 흐려지는 백내장을 예방 한다.
7.양파는 세균 속의 단백질에 침투하여 살균, 살충 효과를 낸다.
8.양파는 살균력이 뛰어나 항패혈증 약이라고도 불리는데 습진이나
무좀 등에도 아주 좋다.
9.양파는 현대의학도 해결하지 못하는 체내의 중금속을 해독 분해시켜
체외로 배출 시킨다.
10.양파는 칼슘과 철분의 함양이 많아 간장효과를 돋우는 역할을 한다.
*양파는 날것이나 굽거나, 튀기거나, 삶거나, 말리거나, 한것과 그 약용
효과에 있어서 하등 변화가 없다.
* 아무리 유익한 정보라고 하여도 몸소 지키지 않으면 소용이 없습니다.
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